Разные гимнастики кто что практикует

Фаар · Участник

ПРивет всем
выкладываю пару интесных гимнастик
Для того чтобы встать утром
Предлагаею вам комплекс упражнений, где соседствуют элементы гимнастики и приемы массажа. Необыкновенно бодрящие упражнения помогут вам набраться энергии перед трудовым днем. Похожими упражнениями взбадривают себя в начале дня тибетские монахи. Мы приводим здесь облегченный вариант упражнений. Его способен выполнить и ребенок, и взрослый молодой человек, доступен этот комплекс и пожилым.
Пробудившись, выполним в постели несложные упражнения. Лучше всего выполнять его сразу после пробуждения. Работаем с закрытыми глазами. Собираем внимание и сосредотачиваем его на каждом выполняемом движении.
Расположим ладони рук на ушных раковинах. Большие пальцы расположены за ушами, указательные пальцы “проходят” по всей ушной раковине. Ладони движутся вниз. Выполняем не менее 30 раз.
Эти манипуляции дарят бодрость, а кроме того, предотвращают появление морщин на лице, массируют лицевой нерв, укрепляют десны и зубы, улучшают зрение, активизируют циркуляцию крови в височной области.
Правую ладонь расположим на лбу, левую ладонь поместим сверху. При движении мизинец проходит над бровями. Двигаем ладони вправо-влево, не менее 20 раз в каждую сторону.
Это упражнение усиливает циркуляцию крови, снимает головную боль и головокружение.
Теперь приступим к массажу глаз. Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений.
Массируем закрытые глаза тыльной стороной согнутых больших пальцев. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 15 движений.
Такое упражнение предупреждает разнообразные заболевания глаз, улучшает зрение, а также успокаивает нервную систему.
Массируем горло. Ведем поочередно по горлу ладонями сверху вниз. Ладонь словно бы охватывает горло. Выполняем не менее 20 таких манипуляций каждой рукой.
Упражнение благотворно влияет на обменные процессы и работу внутренних органов.
Массируем живот. Поместим ладонь на обнаженный живот, мужчины — правую, женщины — левую. Другую ладонь поместим сверху. Работаем вокруг пупка круговыми движениями по часовой стрелке. Выполняем движения не менее 30 раз. Упражнение усиливает циркуляцию крови, нормализует процесс всасывания пищи, улучшает перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, нормализует работу внутренних органов.
Лежа на спине, втягиваем живот, максимально приближаем его к позвоночнику, затем выпячиваем его максимально. Выполняем такие движения не менее 20 раз. Будет просто замечательно, если вы станете выполнять этот элемент и днем 2—3 раза. Подобными манипуляциями мы устраняем застой желчи и крови. Активизируем движение лимфы. Удаляем излишки веса, нормализуем работу печени и кишечника.
Напоминаю, упражнения выполняем с закрытыми глазами, сосредоточившись на выполнении движений. Лежа на спине, сгибаем ногу в колене и с силой подтянем ее к груди. Пятка согнутой ноги ударяет по ягодице. Резко выпрямляем ногу и опускаем ее. Выполняем эти движения по 15 раз каждой ногой.
Укрепляем мышцы живота, массируем внутренние органы и железы внутренней секреции.
Пора подниматься. Садимся в постели, ноги опускаем на пол. Левую ногу положим на колено правой ноги и ладонью правой руки массируем свод стопы, совершаем не менее 20 движений. Меняем ноги и ладонью левой руки массируем правую ногу. Упражнение регулирует на работу сердца. Кроме того, оно помогает при воспалении суставов ног, ревматизме и подагре.
Следующее упражнение также выполняется сидя. Сложим пальцы рук в замок, расположим их на затылке. Массируем затылок, откинувшись назад. Работаем кругообразными движениями. Выполняем не менее 10 движений.
Упражнение усиливает ток крови в голове, усиливает движение спинномозговой жидкости. Отлично влияет на состояние шеи и груди.
Завершаем комплекс массажем внутреннего уха. Ладони расположены на ушных раковинах, пальцы, почти соприкасаясь, расположены на затылке. Поочередно постукиваем кончиками пальцев по затылку. Упражнение возбуждает затылочную часть коры головного мозга. Также упражнение благотворно действует при шуме в ушах, предупреждает глухоту, помогает при головных болях.
Так, поехали дальше у кого оврал на работе, да и всем кому времяни жалко

Итак, правильно высыпаться нужно так: перед сном поесть, чтобы не вскакивать от голода, проветрить помещение, дабы понизить содержание углекислого газа во вдыхаемом воздухе, и — главное — дождаться, пока потянет в сон. (Последнее условие — очень важное.) Пускай это случится поздно. Не беда. Затем выполняем следующий комплекс упражнений.

1. Релаксация на спине — 0,5 — 1 мин. Вспомним: релаксация включает полное расслабление; чтобы его достичь, хорошо делать плавные вдохи и выдохи, воображая, что выдох идет то через пальцы ног, то через голеностоп, и так поочередно через каждый из участков тела, через каждый орган (до макушки).

2. Стойка на голове (сиршасана) — 3 мин. Непростая поза. Многие будут вынуждены заменить ее позой молитвенного преклонения.

3. Релаксация на спине — 0,5-1 мин.

4. Поза кобры (бхуджангасана). Позой кобры начинается уже непосредственно профилактика лени. Тут следует вспомнить алгоритм исполнения бхуджангасаны: перво-наперво ложимся на живот, вытягиваем тело, ладонями упираемся в пол, усилием сводим локти за спиной, затем скользим подбородком по полу и приподнимаем голову, далее медленно откидываем голову так, будто хотим коснуться подбородком (!) копчика (!), и лишь в последнюю очередь опускаем голову вперед, как бы "выпрямляя взгляд", усиливая тем самым нагрузку на почки. Так вот, в случае, когда вы исполняете эту асану, для того чтобы моментально окунуться в сон, последнего движения (опускания, выравнивания головы) делать не нужно. Заканчиваем позу тем, что неторопливо, с возрастающим напряжением заносим голову назад, "испепеляя взглядом" потолок, — 1-2 мин.

5. Випаритакарани-мудра. А проще говоря, березка. "Перевернуться" из кобры в березку следует без релаксации, без отдыха и без каких-либо задержек. Чем быстрее это будет сделано, тем выше будет результат. Вспомним, что березка бывает, условно говоря, двух видов: 1) строго вертикальный, с подбородочным замком, используемый при лечении щитовидки; 2) так называемая детская версия, в которой вертикального положения грудного отдела позвоночника не соблюдается, а значит, нет подбородочного замка и воздействия на щитовидку. Для "правильного засыпания" нужен как раз вот этот "детский" вариант. — 2 мин.

Тем, кто до этого не занимался йогой, а также избегал прогулок и каких-либо иных движений, укрепляющих сердечную мышцу, следует быть осторожным с дозировкой. Правильная бхуджангасана отнимает много сил. Если вы вслед за ней еще заставите себя простоять в березке 2 минуты — получается хорошая нагрузка, приравниваемая к бегу на дистанцию в 1 км. У тех, кто не обладает минимальным уровнем физподготовки, такой вечерний променаж способен вызвать жуткое сердцебиение. Поэтому необходимо чутко прислушиваться к своему организму и трезво оценивать силы. Но и не лениться. А главное — стремиться ТОЧНО выполнять предписанное.

Кауполикан · Участник

А я делаю хорошую разминку с отжиманием. И дальше цигун - столбовой.
Приятно когда "миллионы иголок" втыкаются в тело. Т.е. "ци".
Хотелось бы еще боевой практики, но я очень миролюбивый человек - художник. 8)

savadhi · Участник

Мне сильно катит ци-гун, ошовские "ритуальные танцы племени тумба-юмба вокруг костра" (я их так обзываю) Подмигиваю

.а больше всего - просто танец под любимую музыку. Главное- релакс и отвяз в процессе.Отпустить тело, короче.

Фаар · Участник

Кауполикан, Я тоже человечек миролюбивый и тоже художница
savadhi, большое согласно танцевать !!!релакс

Кауполикан · Участник

Интересующихся живописью и графикой приглашаю к себе
http://www.georgeone.by.ru

Фаар · Участник

Кауполикан, понравилось очень красивые пизажи, я уже разучилась их писать больше пишу фантастику, чистые светлые чувства

Кауполикан · Участник

По своему опыту признаю, что быть художником в современном социуме не просто. Когда учился в академ. училище все казалось радужным.
Ближе к окончанию всплыли вопросы о своей дальнейшей судьбе.
Наверно у всех творческих людей такие вопросы частенько возникают.
Сочетать творчество и зарабатывание на жизнь - непросто.
Многое что задумываю откладывается в виде эскизов.
А хочется все перенести на холст.
Возникает внутренний конфликт. Проливаю слезы

Фаар · Участник

Да уж возникает и большой, конфликт, я не стала заниматься именно рисованием, как оснавной профессией пошла в бизнес. вот и думаю теперь как все состыковать

Кауполикан · Участник

Художник и деньги - вечный вопрос. Как-то Сергей Лазарев в одной из своих книг
написал: "Художнику не нужны деньги, т.к. он может за них "зацепиться"".
А на что жить? Ведь голодным не напишешь картины. Если взять Рембрандта, то его судьба была очень не простой и сложной. Вначале творчества было и богатство и роскошь, умер же он в нищете больным стариком.

Современному художнику приходится искать пути сбыта картин, или совмещать творчество и зарабатывание денег. А есть проходимцы типа Никаса Сафронова, как
художник ничего из себя не представляющий, "китчевый".

Все наши проблемы из-за этих "долбанных денег". Ни одна высшая цивилизация
не использует это. Только земляне живут в отсталом мире, гоняются за вооружением и технологиями, развлечениями........... Проливаю слезы

Фаар · Участник

Да больная тема, деньги и еще раз деньги, заработать бы пару милионов и не дергаться из за них. надоели уже

sowa · Постоянный участник

Фаар,

начал за здравия, кончил за упокой Еэеэее-еееееэее

Фаар · Участник

sowa, помечтать уже нельзя всегда же хочеться верить во все светлое и чистое, вдруг когда недудь это будет

Мешает то что в голове..в мозгах наших застряло..мешают граници которые мы/я своими же собственными руками возводим.
на 99,9 прав, это точно границы мы возводим мы себе сами
а с гимнастиками и деньгами перегнул уж слишком
привет всем, простите если что

sowa · Постоянный участник

Фаар, емае...конечно,мечтать невредно.Вредно немечтать:)
Ты уж прости меня засранца что я так резко.Просто ты здорово начал...а потом..ну да ладно..ты ведь здесь хозяин Улыбаюсь

Имею привычку поутрам стоять вверх головой(три точки опоры) по гимнастике йоги это называется ширшасана.Реально полезная стойка..особенно тем у каго есть застойные явления в области малого таза(ну там гемморой,расширение вен..варикоз подругому...и даже для яишников полезна эта стойка).Сначала стоять нужно с минуту а потом когда шейный отдел позвонков окрепнет можно выдерживать это положение до 15 минут.Самый верный признак того что пора выходить из этой стойки это ощущение холода в ступнях..нельзя допускать этого эффекта.Женщинам нерекомендуется делать это упр. в критические дни.
Точка опоры головы на ваше усмотрение.Это или верхняя часть лба или верхняя часть черепа(около темечка).
Когда эта стойка выполняется как на автомате то внимание уже заостренно не на правильном положении тела,а на нутренних так называемых"тонких"ощущениях.

lata · Активный участник

Сурья Намаскар - все в одном! начать можно с одного круга. Сразу почувствуете разницу. Ой, прозвучало. как реклама. Нуууу.... не знаю....

sowa · Постоянный участник

lata, не...это не реклама...В здаровом теле здаровый дух.Многие начинают обращать внимание на свое тело тогда когда, жареный петух в задницу клюнет.Молодой пацан еле-еле дотягивается до земли ладонями и то согнув ноги..а сделать мостик для него равносильно подвигу.
Почему можно рекламировать пиво..тампаксы.. а йогу нет..представляете по телеку реклама...делай Сурья Намаскар или Око Возрождения будут крутить поутрам.А вечером после 11 хотя бы полчаса сеанс медитации..и все это заместо памперсов тампаксов и пластиковых окон(конечно я непротив рекламы этих предметов).Но всеже Еэеэее-еееееэее

вот например закончилась передача "Секс с Анфисой Чеховой" а после нее показывают упражнение по кундалини..... Улыбаюсь

или упражнения по Даоской йоге... Улыбаюсь

Форумы Лотоса

Разные гимнастики кто что практикует