Ну вот и всё :)
Эти Форумы Лотоса завершают своё существование, как и было запланировано Новые Форумы Лотоса ждут всех и каждого. Новый подход, новые идеи, новые горизонты.
Если хотите продолжать старые темы, то открывайте их на новом форуме под тем же названием и оставляйте в первом сообщении ссылку на старую тему.
Музыка в mp3: Восточные танцы. Лечебная гимнастика. Ушу.
Ушу
Как утверждали древние философы и мудрецы востока, человек рассматривается как часть Вселенной. Он взаимосвязан с ней в процессе непрерывного развития, занимает среднее, центральное место в системе Земля-Человек-Космос. С этой точки зрения каждый из нас является центром Вселенной. Совершенствуя, развивая и изучая себя, мы можем понять строение мора - Земли и Космоса, осознать свое место, свои задачи, свою миссию.
Упражнения
1. Большой палец левой руки упирается в точку под мизинцем, на ребре правой кисти, а остальные пальцы левой охватывают правую кисть. Сама правая кисть развёрнута мизинцем к себе, а большим пальцем наружу.
И.П. Руки на уровне груди по переднесрединной линии туловища. На вдохе руки не разъединяясь подымаются с вращением вверх так, что в конце движения ладонь павой руки развернута к наружи. На выдохе руки совершают обратное движение.
2. Руки на уровне груди. Предплечья параллельны полу. Кисти в положении разгибания ориентированы ладонями друг к другу. Совершать плавные движения в горизонтальной плоскости вправо и влево, представляя между ладонями шар. Голова сопровождает движение рук, поворачиваясь в ту же сторону, туловище фиксировано.
3. Правая ладонь вкладывается в левую (это для мужчин, а для женщин наоборот) так, что возвышения больших пальцев соединяются, а большой палец правой руки кладётся на большой палец левой. Кисти совершают движение по траектории математического символа «бесконечности». При движении обязательно поднимать локти.
4. Стоя. Ноги вместе. Руки за головой в замке. Чуть просев, совершать вращательные движения тазом сначала вправо по 8, затем влево. Верхняя часть туловища фиксирована.
5. А) Сидя на полу, ноги вытянуты. Согнуть левую ногу в колене и положить на правое бедро так, чтобы левая стопа несколько свисала. Левой кистью обхватить левый голеностоп, а правой кистью - пальцы левой стопы. Совершать правой рукой круговые движения по часовой стрелке по 8 и наоборот. Затем ноги поменять.
Б) И. П. мог такое же как в А), только правая рука охватывает левый голеностоп, а левая давит сверху на левое колено. Левой рукой, качающими движениями приближать колено к полу. Затем ноги поменять.
В) И.П. ног такое же как в А) Обхватывать левую могу двумя руками из под низу. Совершать круговые движения ногой к себе, стараясь коснуться стопой лба. Затем ноги поменять.
Д) Левая нога вытянута. Правая нога согнута в коленном и тазобедренном суставе так, что голень параллельна полу. Правая рука держит правую стопу изнутри. Левая рука на уровне пояса ладонью вверх, пальцы растопырены. Правая нога вытягивается вперед, а левая рука скользит по левому боку назад. Затем левая рука тянется , переворачиваясь ладонью вниз, вперёд, а правая нога тянется за плечо не опуская голени. И т.д., нога вперёд - рука назад, рука вперёд - нога назад.
6. Лёжа на спине. Поднять вверх правую ногу и захватить правой рукой правую стопу. Тянуть правую ногу вправо к полу, затем вернуть её и на середине Перехватить левой рукой и тянуть влево. Лопатки не отрывать от пола. Затем ноги поменять.
7. Лёжа на спине. Подтянуть колени к груди. Положить кисти на колени. Прижать подбородок к груди. Толкать руками ноги вперёд, в стороны и возвращать к себе. Колени описывают при этом окружность в горизонтальной плоскости, а тело несколько покачивается.
8. Стоя на четвереньках, делая вдох прогнуть поясницу и поднять голову. На выдохе прижать подбородок к груди и выгнуть грудной отдел.
9. Сидя на четвереньках, колени максимально раздвинуты. Совершать подныривающее движение под воображаемую проволоку головой, прогибая спину и возвращаться назад в исходное положение. Туловище описывает окружность в вертикальной плоскости.
10. Сидя по-турецки, левая рука на правом колене, правая опирается о пол сзади. С упором на обе руки разворачивать туловище и голову назад на 90 градусов вправо, а затем, перекладывая руки поворачиваться влево.
11. Стоя, руки вдоль туловища. Сделать замах руками вправо, повернуться на правой пятке на 180 градусов, перенести вес тела на правую ногу, чуть согнув её в колене, опустить левую ногу сзади на тыл стопы. Одновременно расставив руки в стороны, ладони вертикально вверх. Вернуться в исходное положение. Затем такой же поворот влево.
12. Ноги расставлены и согнуты в коленях. Спина прямая, руки соприкасаются запястьями на уровне пупка, ладони вверх. Правая рука поднимается вращаясь на уровень лба, касаясь лба тылом ладони, предплечье параллельно полу, а левая рука скользит по боку назад. Затем руки возвращаются в исходное положение. Левая рука, вращаясь, из под правого запястья идет ко лбу, а правая скользит назад.
13. Ноги расставлены и согнуты в коленях. Левая рука параллельна полу чуть ниже солнечного сплетения. Правая рука локтём на тыле левой ладони. Кисть правой руки свисает. Поворачиваясь вправо, переносим вес на левую ногу чуть сгибаем её в колене, одновременно ставим правую ногу на пятку, поднимая носок, а правой рукой описываем крут, как бы что-то пригибая ладонью и касаемся тылом правой ладони левого локтя. Стопы под углом 90 градусов друг к другу. Левая рука начинает выходить из под правого локтя и тело начинает вращаться влево, переносим вес на правую ногу и т. д.
14. А = Г. Стоя ноги вместе, макушку тянуть вверх, подниматься на носках на вдохе и опускаться на выдохе, руки вдоль туловища.
Б) Сложить руки как бы в мольбе, предплечья параллельны полу, ноги вместе, согнуты в коленях. Руки идут вправо, ноги влево. И наоборот.
В) Так же как б), но к ногам присоединяется голова. Голова и ноги поворачиваются в одну сторону, а руки в другую.
Примечания
1. Все упражнения делаются по 8 раз или кратно 8 (16, 24, 32,и т.д.)
2. Первую неделю обязательно каждый день, вторую – можно через день, третью - через два дня…… С пятой недели можно делать раз в неделю.
3.В основе всех упражнений - прямая спина, движения плавные, поокружности.
4.Оптимальное время выполнения с 17 до 19 (можно позже, но за 2часа до сна) или в 5 утра.
Вы не мoжeте начинать темы Вы не мoжeте отвечать на сообщения Вы не мoжeте редактировать свои сообщения Вы не мoжeте удалять свои сообщения Вы не мoжeте голосовать в опросах
Движется на чудо-технике по сей день
Соблюдайте тишину и покой :)
1999-2019
